Summer season में जानें कैसा हो आपका खानपान sample diet plan

 Summer season में जानें कैसा हो आपका खानपान sample diet plan :- Today lifestyle में food and drink का ख्याल रखना बेहद ही आवश्यक है, जब बात  summer ही हो, तो food and drink  का खास ख्याल रखना और भी important हो जाता है। Summer season में खानपान  (food and drink ) या Diet  के बारे में सही जानकारी होना necessary है। जिससे day to day गर्मी के मौसम  (weather ) में भी तरोताजा महसूस  (Feeling freshen up ) किया जा सकें। आमतौर पर गर्मी  (heat ) में सेहत का खास ख्याल रखना चाहिए क्योंकि summer में कई बीमारियां जैसे- दस्त लगना, पेट में गैस बनना, सनबर्न और स्किन संक्रमण  (Diarrhea, stomach gas, sunburn and skin infections ) इत्यादि परेशानियां अकसर (Troubles often)  होती हैं। आइए जानें summer में सही  food and drink के बारे में।

Summer season में जानें कैसा हो आपका खानपान sample diet plan

1. SUMMER में सही खान-पान ( right food in summer)

·         SUMMER में प्यास तो बहुत अधिक लगती ही है। ऐसे में साधारण Water के साथ ही नींबू पानी, आम पन्ना, शरबत, सत्तू, लस्सी, शिकंजी (Lemonade, mango leaf, syrup, sattu, lassi, chinkya)  इत्यादि लेना आपके Health के लिए good हो सकता है।

·         Summer season में उन Seasonal fruits and vegetables का regular use जरूर करें, जिनमें Water की More quantity  होती है। ऐसे  Seasonal fruits में आप तरबूज, खरबूजा, लीची, ककड़ी, खीरा आम  (Watermelon, melon, lychee, cucumber, cucumber mango ) के साथ ही Fresh juices जैसे गन्ने का रस, मैंगो शेक, अनार का जूस  (Sugarcane juice, mango shake, pomegranate juice ) इत्यादि भी लेते रहें।

·         बहुत अधिक गर्म  (Warm ) चीजें जैसे बार-बार  Tea, Coffee न लें बल्कि Cold Coffee, Green Tea, Lemon Tea, Herbal Tea इत्यादि ले सकते हैं।

·         Summer season में बहुत ज्यादा तला हुआ न खाएं और Over eating तो बिल्कुल न करें।

·         Oily things और कम मसालेदार  (Less spicy ) चीजों को भूल, पेय पदार्थों  (Drinks ) को अधिक लें और जौ से बनी चीजों को प्राथमिकता  (Priority ) दें।

·         बाहर गर्मी  (Heat out ) से आकर एकदम Cold water न पीएं बल्कि थोड़ा रूककर पीएं।

·         Summer season में बच्चों के खानपान या Diet के बारे में सही जानकारी होना बेहद जरूरी है।

·         Summer season में डायरिया, हैजा, पीलिया, डिहाइड्रेशन॒ सहित, फ़ूडपाइजनिंग,  (Diarrhea, cholera, jaundice, including dehydration, food poisoning )  गैस और बदहजमी  (Gas and indigestion ) जैसी बीमारियो से बचने के लिए बासी खाना न खाएं, ढका हुआ पानी पीएं और बाहर की चीजों को कम ही खाएं।

·         Lu से बचने के लिए सही खान पान के साथ-साथ बाहर निकलते समय छाते, टोपी और रुमाल  (Hat and napkin ) का Should be used.

·         Summer season में नींबू, प्याज, मौसमी, संतरा, शरबत, शिकंजी  (Lemon, onion, seasonal, orange, syrup, chinkya ) और Fresh fruits के Juice का अधिक Should be used.

·         Summer season में  Dal, Rice, Vegetable and Roti जैसे हल्के Food का सेवन ही ठीक रहता है।

पाचन संबंधी समस्याओं  (Digestive problems ) से दूर रहने के लिए बेहतर है कि भूख लगने पर एक साथ पूरा stomach भरने के बजाय थोड़ी-थोड़ी  (Little ) देर में छोटी-छोटी खुराक ली जाए। इससे आप बदहजमी और गैस (Indigestion and gas ) जैसी समस्याओं से दूर रहेंगे। (Stay away from problems)

इन सबके अलावा जरूरी है Exercise खानपान की देखभाल के साथ ही Morning and evening को जरूर Take a walk । इससे आप तरोताजा महसूस (Feeling freshen up) करेंगे और healthy भी रहेंगे।