Summer season में जानें कैसा हो आपका खानपान sample diet plan
1. SUMMER में सही खान-पान ( right food in summer)
·
SUMMER
में प्यास तो बहुत अधिक
लगती ही है। ऐसे
में साधारण Water के साथ ही नींबू पानी,
आम पन्ना, शरबत, सत्तू, लस्सी, शिकंजी (Lemonade, mango leaf,
syrup, sattu, lassi, chinkya) इत्यादि लेना आपके Health के लिए good
हो सकता है।
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Summer
season में उन
Seasonal fruits and
vegetables का regular
use जरूर करें,
जिनमें Water की More quantity होती है।
ऐसे Seasonal
fruits में आप
तरबूज, खरबूजा, लीची, ककड़ी, खीरा आम (Watermelon, melon, lychee, cucumber, cucumber
mango ) के साथ ही Fresh juices जैसे गन्ने का
रस, मैंगो शेक, अनार का जूस (Sugarcane
juice, mango shake, pomegranate juice ) इत्यादि
भी लेते रहें।
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बहुत
अधिक गर्म (Warm ) चीजें
जैसे बार-बार Tea,
Coffee न लें बल्कि Cold Coffee, Green Tea, Lemon
Tea, Herbal Tea इत्यादि ले
सकते हैं।
·
Summer
season में बहुत
ज्यादा तला हुआ न खाएं और
Over eating तो बिल्कुल न करें।
·
Oily
things और कम मसालेदार (Less spicy ) चीजों
को भूल, पेय पदार्थों (Drinks ) को
अधिक लें और जौ से
बनी चीजों को प्राथमिकता (Priority ) दें।
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बाहर
गर्मी (Heat out ) से
आकर एकदम Cold water न पीएं बल्कि थोड़ा रूककर पीएं।
·
Summer
season में बच्चों
के खानपान या Diet के
बारे में सही जानकारी होना बेहद जरूरी है।
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Summer
season में डायरिया,
हैजा, पीलिया, डिहाइड्रेशन॒ सहित, फ़ूडपाइजनिंग, (Diarrhea, cholera, jaundice, including
dehydration, food poisoning ) गैस और बदहजमी (Gas and indigestion ) जैसी बीमारियो
से बचने के लिए बासी
खाना न खाएं, ढका
हुआ पानी पीएं और बाहर की
चीजों को कम ही
खाएं।
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Lu
से बचने के लिए सही
खान पान के साथ-साथ
बाहर निकलते समय छाते, टोपी और रुमाल (Hat and napkin ) का Should
be used.
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Summer
season में नींबू,
प्याज, मौसमी, संतरा, शरबत, शिकंजी (Lemon, onion, seasonal, orange, syrup,
chinkya ) और Fresh fruits के Juice का अधिक Should
be used.
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Summer
season में Dal, Rice, Vegetable and Roti जैसे
हल्के Food का सेवन ही
ठीक रहता है।
पाचन
संबंधी समस्याओं (Digestive problems ) से दूर
रहने के लिए बेहतर
है कि भूख लगने
पर एक साथ पूरा
stomach भरने के बजाय थोड़ी-थोड़ी (Little ) देर
में छोटी-छोटी खुराक ली जाए। इससे
आप बदहजमी और गैस (Indigestion and gas ) जैसी समस्याओं से दूर रहेंगे।
(Stay away from problems)
इन
सबके अलावा जरूरी है Exercise खानपान
की देखभाल के साथ ही
Morning and evening को
जरूर Take a walk । इससे आप तरोताजा महसूस
(Feeling freshen up) करेंगे
और healthy भी रहेंगे।
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